Rasvaprosenttilaskuri – arvioi kehon rasvaprosentti

Rasvaprosenttilaskurilla voit arvioida kehon rasvaprosentin pituuden ja ympärysmittojen perusteella. Laskuri käyttää U.S. Navy -ympärysmittakaavaa ja antaa vain suuntaa antavan arvion, ei tarkkaa kehonkoostumusmittausta.

Laske rasvaprosentti

Valitse kaava sen mukaan, kumpaa U.S. Navy -kaavaa haluat käyttää. Miesten kaava käyttää pituutta, vyötärönympärystä ja kaulanympärystä. Naisten kaava käyttää lisäksi lantionympärystä.

Mitä rasvaprosenttilaskuri laskee?

Rasvaprosenttilaskuri arvioi, kuinka suuri osa kehon painosta on rasvaa, kun käytössä ovat pituus ja tietyt ympärysmitat. Miesten kaava käyttää pituutta, vyötärönympärystä ja kaulanympärystä. Naisten kaava käyttää lisäksi lantionympärystä. Tulos on matemaattinen arvio eikä tarkka mittaus.

Miten rasvaprosentti arvioidaan?

Syötä mitat senttimetreinä. Laskuri muuntaa ne kaavaa varten tuumiksi, koska U.S. Navy -kaavat perustuvat tuumamittoihin. Kaavat käyttävät logaritmista laskentaa, joten tulos riippuu paljon siitä, miten tarkasti mitat on otettu.

Miesten kaava: 86.010 × log10(vyötärö - kaula) - 70.041 × log10(pituus) + 36.76.
Naisten kaava: 163.205 × log10(vyötärö + lantio - kaula) - 97.684 × log10(pituus) - 78.387.

Kaavoissa kaikki mitat on muunnettu ensin tuumiksi.

Miten mitat kannattaa ottaa?

Mittaa pituus ilman kenkiä.
Mittaa kaula rennosti, ei kiristäen.
Mittaa vyötärö samasta kohdasta joka kerta.
Naisten kaavassa lantio mitataan leveimmästä kohdasta.
Pidä mittanauha vaakasuorassa ja napakasti ihoa vasten, mutta älä kiristä sitä.
Jos tulos tuntuu poikkeavalta, mittaus kannattaa tehdä rauhassa uudelleen.

Mitä tuloksessa kannattaa huomioida?

Rasvaprosenttilaskuri antaa arvion, ei tarkkaa mittausta. Pieni mittausvirhe esimerkiksi vyötärössä tai kaulassa voi muuttaa tulosta. Kaava ei huomioi kaikkia yksilöllisiä eroja, kuten lihasmassaa, ikää, kehon rakennetta tai rasvan jakautumista täydellisesti.

Tarkempia kehonkoostumusmittauksia ovat esimerkiksi DEXA ja muut ammattilaisten käyttämät menetelmät. Tätä laskuria ei pidä käyttää yksin terveyspäätösten tekemiseen. Jos oma paino, syöminen, terveys tai kehonkuva huolettaa, asia kannattaa arvioida terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Esimerkit

Miesten kaavalla pituus 180 cm, vyötärö 85 cm ja kaula 38 cm antaa tulokseksi noin 16,2 %.
Naisten kaavalla pituus 165 cm, vyötärö 75 cm, kaula 32 cm ja lantio 95 cm antaa tulokseksi noin 27,7 %.

Usein kysytyt kysymykset

Miten rasvaprosentti lasketaan?

Tällä sivulla rasvaprosentti arvioidaan U.S. Navy -ympärysmittakaavalla. Laskuri käyttää pituutta, vyötäröä, kaulaa ja naisten kaavassa myös lantiota.

Onko rasvaprosenttilaskurin tulos tarkka?

Ei. Tulos on suuntaa antava arvio. Mittauskohta, mittanauhan kireys ja yksilölliset erot voivat vaikuttaa tulokseen paljon.

Miksi kaulanympärys vaikuttaa tulokseen?

U.S. Navy -kaavassa kaulanympärys on osa mittasuhteisiin perustuvaa arviota. Se ei yksin kerro rasvan määrästä.

Miksi naisten kaavassa käytetään myös lantionympärystä?

Naisten kaavassa lantionympärys on mukana, koska kaava arvioi kehon mittasuhteita eri tavalla kuin miesten kaava.

Voiko rasvaprosenttia arvioida pelkän painon ja pituuden perusteella?

Paino ja pituus riittävät BMI:n laskemiseen, mutta ne eivät kerro suoraan kehon rasvaprosenttia. Rasvaprosentin arviointi vaatii yleensä muita mittauksia tai erillisen mittausmenetelmän.

Mitä eroa on BMI:llä ja rasvaprosentilla?

BMI kuvaa painon suhdetta pituuteen. Rasvaprosentti yrittää arvioida rasvakudoksen osuutta kehon painosta. Kumpikaan ei yksin kerro koko terveydentilaa.

Milloin tulosta kannattaa tulkita varovaisesti?

Tulosta kannattaa tulkita erityisen varovaisesti, jos mittojen ottaminen on epävarmaa, kehon rakenne poikkeaa tavanomaisesta tai tulosta käytettäisiin terveyteen liittyvien päätösten pohjana.